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ようやく出産前の体重までもどりました。
今回は、わたしが産後ダイエットをするためにしたことをまとめていきます。
そもそも体重どのくらい？
身長は158cm、妊娠前の体重は45kg。
妊娠中に11kg増えて、MAX体重は56kgでした。
出産後すぐに体重を測ってみると49kgでした。
もとの体重に戻すまで4kg落としました。
4kg落とした方法を一つずつ紹介していきます。
飲み物は水を飲む
わたしが普段からよく飲んでいたのはりんごジュース、炭酸飲料、お茶でしたが
あまい飲み物をやめてお水を飲むようにしました。
あまい飲み物は美味しいですが、少なからずカロリーがあります。
ですが、お水はいくら飲んでもカロリー0です。
無印良品で購入したガラスピッチャーにお水を入れて冷蔵庫で冷やして飲んでいます。
常温で飲んだ方が体が冷えないのでいいのですが、夏だったこともあり暑かったので冷やして飲みました。
でもときどきは「あ〜炭酸飲料が飲みたーい！！』という気分になり、そんなときには炭酸飲料を買って飲みました。
あまい飲み物を飲む頻度を減らせばOK！そのくらいの気持ちでいます。
お腹が空いてから食べる
よくきく話かもしれませんが、しっかりお腹が空いてから食べるようにしました。
例えば、12時になったからお昼ご飯を食べるという習慣をやめます。
12時になり『今のわたしはお腹が空いているかな？？』と考えてみます。
お腹が空いていないなら食べません。そしてお腹が空いたと思ったら食べるようにします。
『ぐう〜〜〜』とお腹がなるまで待ってから食べるのもありですね。
毎日体重を測って記録する
少しめんどくさいですが、毎日かならず体重を測ります。
朝ご飯を食べ終わった後など、毎日決まった時間に測ると比較がしやすいです。
わたしはスマホのメモアプリに体重を記録しました。
他にも前日の体重と比較ができるアプリを使うとモチベーションアップになり、より一生懸命に頑張れました。
たまに測るのを忘れますが、あまり気にせず記録します。
記録することで自分の目標体重まであと何キロ落とせばいいのかを自分自身が把握できるようになります。
ゴールまでの道筋が見えないと続かないので、記録することが非常に大事ですね。
お菓子・アイス・菓子パンを食べるのをやめる
あまいものを食べるのをやめるのがなかなかキツかったです。
お菓子もアイスも菓子パンも大好きですが、とにかく体重を減らしたいので食べる量を減らしてみました。
まずはじめにパン類は、買うのをやめました。
アイスを食べるのはときどきにして、チョコを食べるときはカカオ７２%のビターチョコを選ぶようにしました。
砂糖がたくさん入っているものは中毒性があるので一気にやめるのは難しいですね。
（ただ単に、わたしの意志が弱いのもありますが。。。笑）
そしてアイスを買うかわりにしたことがあります。
それは『バナナを冷凍して食べること』です！！
冷凍したバナナは冷たくてとてもあまくアイスのように美味しいです。
そして何より、安くて手軽で満腹感があるので今回のダイエットにはもってこいでした。
冷凍バナナの作り方
スーパーで200円ほどで売っているバナナを買ってくる。
バナナの皮をむき、ラップでつつむ。
ラップでつつんだら手のひらで軽くつぶして平らにする
冷凍庫へ入れて1時間以上凍らせる。
冷凍バナナのできあがりです。
ラップに包んだ後に手のひらで軽く潰して平らにすることで硬くなりすぎず食べやすくなります。
つぶさなくても美味しいですが、硬くて歯でかじるのが少し大変でした。お好みでどうぞ♪
小腹が空いた時や口が寂しいときにぴったりですよ。ぜひ試してみてください。
オートミール・豆腐を食べる
オートミールは産後ダイエットをするにあたり、初めて購入しました。
食物繊維が白米や玄米よりも多く入っているのでお通じがよくなりました。
少しの量でお腹がいっぱいになるのでとてもコスパがいいです。
お米を炊かなくてもオートミールが主食になるので、昼食のときによく食べました。
茶碗に入れ、水を少しかけて電子レンジでチンするだけであっという間にお米の代わりになります。
日本食品のピュアシリーズが食べやすいので初心者の方にもおすすめですよ。
わたしの産後ダイエットには欠かせないアイテムでした。
また、炭水化物である白米をたくさん摂りすぎないようにするためにお茶碗に豆腐を入れ、その上に白米を入れて食べることも。
色がどちらも白色なので、ご飯を大盛りで食べているような感覚になり満腹感が得られます。
実際はお豆腐なので低カロリーです。
夕飯を結構がっつり食べた日も体重には影響しなかったです。（個人差はありますが）
わたしは、毎食この食べ方ではありません。たまに食べるくらいでいいと思います。
白米と一緒にサラダ豆を入れて食べたりもしました。
この食べ方を続けていると普段から炭水化物を摂りすぎないようにしようという気持ちになりました。
お味噌汁やスープを飲む
こちらは日常生活に取り入れやすいのではないでしょうか。
食事のときにお味噌汁やスープを食べるだけです。
食べる順番は食べ始めに汁物を食べるとお腹が膨れ、食べすぎ防止になります。
また、具材に関しても野菜をたくさん入れて作ります。
いろんな野菜のだしが出て美味しいですし、具材が多いとたくさん噛むことにより満腹中枢が刺激され脳がお腹がいっぱいになりやすいですね。
お味噌汁、豚汁、コンソメスープ、中華スープ、トマトスープを食べていました。
一番作るのが多かったのはお味噌汁ですね。
飲んでいてホッとします。美味しい。。。
お風呂は湯船につかる
わたしは今までシャワーだけで済ませることが多かったのですがその習慣を変えました。
湯船にお湯をためてつかります。時間はだいたい20分ぐらいです。
半身浴ではなく、肩までしっかりつかるようにしました。
体を温めることで基礎代謝が上がり、カロリーを消費しやすくなります。
湯船につかる＝軽い運動をしている感じなので体重の減少に繋がりました。
『でも水道代がかかるからなあ.....。』と思ったこともありました。
ですが、体重が増えたことが自分自身の中でストレスになっていたので『今すぐ痩せたい！』と、お風呂に入るように変わることができました。
ベスト体重にもどってからは、シャワーとお風呂半々です＾＾
まとめ
産後ダイエットでしたこと
飲み物は水を飲む
お腹が空いてから食べる
毎日体重を測って記録する
お菓子・アイス・菓子パンを控える
オートミール・豆腐を食べる
お味噌汁やスープを飲む
お風呂は湯船につかる
6月からダイエットを始めて、8月末で元に戻したので痩せるまでに掛かった期間は約3ヶ月でした。
出産から1年が経過した現在も自分にとってベストの体重を維持しています。
出産後は交通事故にあったぐらい体にダメージがあると言われます。
そんな中、育児をして家事もしてダイエットもして、、、となると本当に大変だと思います。
まずはご自身の体調をみながら挑戦してみてはいかがでしょうか。
健康第一です！
楽しみながら笑顔で過ごせるといいですね♪
